向上昨天出差归来，返回办事处，中午和晚上🕇🙭自己做饭，感觉吃的不多，想着自己出差这三天，除了三个早餐吃多了，一个午餐一个晚餐吃的稍微多些，自己体重应该是下降的，想着出差时是68.3千克，今早称重说不定会低于68千克，心里就很开心的期待，结果，68.7千克，涨了0.4千克🂒🎊。
看来吃多的那三个早餐，还是发挥了强劲的作用，导致这几天的热量摄入，超☈♇过了1800大卡，乃至2200🞶😪大卡，尤其出差第一天吃的早餐，吃撑了，那一顿估计就能有2000大卡。
向上眼看着自己的BMI又打了23，真是有点受打击，要知道，出差的这三天，向上和旺盛的食🄧⛥🜢欲还是做了艰苦🔯🄊的斗争的，有胜有负，在向上的心里，自🞳😊己还是在总的结果上，占了点上风的，没想到，居然如此。
不过，没关系，胜败乃🟒🜡兵家常事，通过这次三天出差，向上收获了几点经验教训：
1、现在城市里基本都有🝨🍭低卡减脂外卖了，尽🕇🙭情🞅👬点吧；
2、再😎⛷也不要相信🕹🎟💗自己能通过早餐多吃点，午餐少吃点来获得平衡了，不行的；🚱
3、吃自助早餐时，也要遵循热量摄入准🍖则🝻，只吃牛奶🈞、燕麦、鸡蛋、水果和没什么油的蔬菜；
4、控制每一餐的热量，不超过650大卡，吃不到低卡减脂餐时，买玉米、鸡蛋、牛奶或者超市里🕦🕦标注着热量的食物。
向上🜪还是要实现自己这个月的目标，67千克以下，这意味着向上要在两周内将体重减少1.7千克，每周要减0.85千克，任务很艰巨，下周领导会过来🏾指导工作，必然会在外吃饭，这时候向上要谨记自己的目标，减少热量摄入。
今天和明天是周末，是减脂的好日子，这两天的🞅👬热量会严格控制在1900大卡以内，相信这两天的饮食会让向上的体重降至68.5以下，甚至68以下，为接下来的11天打🐳下良好的基础。
向上现在对自己的减脂🟒🜡目标充满了激情，又恢复到了去年的那种状态，向上在昨天下午也突然感受到了自己曾经感受过的一种感觉，那就是坦然做事，说话做事，打开🟅自己，有什么不能说的，非要低声下气或者畏畏缩缩，自己没有多么好，但也没有那么差，大部分事情都是可以堂堂正正洪洪亮亮的说的，没必要藏着掖着，自己的缺点，优点都不是什么大不了的事，自己可以坦然的呈现自己的想法，说话的时候，底气足些，亮堂些，办事唰唰唰的去办，办成最好，办不🃗🗸☯成想想，但不用想太多，办不成，尽力了就好。
向上很喜欢这种状态，虽然现在是练习正念100天中的日子，这种状态和刚开始🔎练习正念时的状态颇有不同，刚开始练习正念时，向上的目标是摆脱羞怯，解开焦虑，现👋在这种状态，似乎两个目标都已经实现了，向上不确定这是正念的效果，但向上告诉自己，不用管这些，尽管去做，坦然的心态，极好，正念，这种生活方式，也依然去实践，在自己羞怯🍖焦虑的时候，用正念去观察，用正念去慈悲，在自己坦然开放的时候，也用正念去观察，用正念去鼓励，因为正念是向上想要选择的一种生活方式，这种生活方式，不因为自己状态的改变而消失。
晚上和老婆视频时，因为教导儿子学习的问题，老婆语气很严厉，在向上看来，是很生气很恼火的样子，老婆这种情绪向上🇪很熟悉，以往遇到这种情况，向上要么逃避要么发怒（也就是战斗），因为向上认为老婆做的不对，伤害了儿子，但这次，向上运用了正念，正念会让向上的愤怒和悲伤缓解吗，🂅🌙⛇🂅🌙⛇这方面用处到是不大，但向上通过正念看到了自己愤怒时产生的想法和感受，正念并不去特意压制这些想法，只是轻轻的拍了拍向上对自己的批判。在这个过程中，向上不逃避，也不战斗，尽可能平静的诉说自己的观点。
这个过😎⛷程让向上感觉自己很棒，自己没有跟随着自己固有的🔶🅉🄭反应套路，无意识的逃避或战斗，而是清醒的应对。要知道，人的认识，是相当片面的，在情绪猛烈🚧🕴的时候，尤其如此，比如，在向上愤怒的时候，他眼中的妻子，也许就变成了一个他非常痛恨的女人，有着各种各样的缺点，但妻子真的如此吗？妻子负担了多少家务，为这个家的兴旺发展付出了多少努力，对向上和孩子们有多少爱，向上真的不知道吗？向上知道。所以，正念这种生活方式，向上会继续实践下去，100天，乃至1000天，乃至一辈子，向上期待这种生活方式，能让自己超越自己的羞怯和愤怒，看清楚自己的情绪，打破一些自己无意识的想法、情绪、感受和行为的固定链条，成为一个新的自己。
加油吧，向上！
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